Remedios naturales para la menopausia y el climaterio: qué dice la evidencia sobre los adaptógenos
Remedios naturales para la menopausia y el climaterio: qué dice la evidencia
"Remedio natural para la menopausia" es una de las búsquedas más frecuentes sobre este tema — y también una de las más aprovechadas por productos que prometen mucho y respaldan poco. Acá reunimos qué dice la evidencia científica real sobre los adaptógenos en esta etapa, con las fuentes citadas para que las revises vos misma.
Este artículo es informativo. No reemplaza una consulta médica, y no es un sustituto de un tratamiento hormonal cuando corresponde.
Primero, la aclaración más importante
La perimenopausia y el climaterio son procesos hormonales reales, con síntomas que pueden ser muy distintos de una persona a otra: sofocos, insomnio, cambios de ánimo, niebla mental, fatiga, cambios en la piel. No todos tienen la misma causa, y no todos responden igual a lo mismo.
Los adaptógenos no son un tratamiento hormonal y no reemplazan uno cuando está indicado. Para los sofocos específicamente, la evidencia más sólida disponible hoy es la de los fitoestrógenos (como el trébol rojo o la soja) — productos que Fungiteca no vende. Preferimos decir esto con claridad antes de vender una promesa que la evidencia no respalda del todo.
Dicho esto, sí existe evidencia científica real de que algunos adaptógenos pueden acompañar varios de los síntomas asociados a esta etapa — sobre todo los vinculados al estrés, el sueño y el ánimo. Vamos especie por especie.
Ashwagandha: la de mayor evidencia clínica
De los tres adaptógenos que trabajamos para esta etapa, la Ashwagandha es la que tiene el respaldo clínico más sólido — no evidencia de laboratorio, sino ensayos clínicos reales en mujeres perimenopáusicas.
Fuente: Gopal S, Ajgaonkar A, Kanchi P, et al. "Effect of an ashwagandha (Withania Somnifera) root extract on climacteric symptoms in women during perimenopause: A randomized, double-blind, placebo-controlled study." Journal of Obstetrics and Gynaecology Research, 2021;47(12):4414-4425. Ver estudio en PubMed →
El diseño del estudio: 100 mujeres con síntomas climatéricos, ensayo aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo, durante 8 semanas. La mitad recibió 300 mg de extracto de raíz de Ashwagandha dos veces al día. Resultados concretos:
- Reducción estadísticamente significativa en la escala de valoración de menopausia (MRS) frente al placebo.
- Mejoras en sofocos y sudoración nocturna, notables ya a las 4 semanas.
- Aumento de estradiol en sangre, y reducción de FSH y LH (hormonas que suben durante la menopausia).
Es, hasta la fecha, el primer ensayo clínico aleatorizado y controlado que evaluó específicamente Ashwagandha para síntomas climatéricos — no es evidencia preliminar de laboratorio, es un resultado clínico real.
Reishi: actividad estrogénica documentada, con una precaución importante
Un estudio de 2009 encontró que el extracto etanólico (alcohólico) de Reishi —el mismo tipo de extracto que usamos en la doble extracción— mostró actividad estrogénica en ensayos de laboratorio.
Fuente: "Estrogen-like activity of ethanol extract of Ganoderma lucidum." Journal of Wood Science, 2009. Ver estudio →
El estudio probó el extracto sobre células MCF-7 (un cultivo de laboratorio de cáncer de mama con receptores de estrógeno positivos) y sobre ratas jóvenes, encontrando un efecto proliferativo relacionado con la actividad estrogénica.
Esto es importante decirlo con precisión: es evidencia de laboratorio (in vitro y en animales), no un ensayo clínico en personas. Y el mismo diseño del estudio —usar células de cáncer de mama para medirlo— señala una precaución real:
Más allá de este punto, el Reishi también tiene un rol tradicional bien establecido en el sueño y el manejo del estrés — relevante en una etapa donde el insomnio es uno de los síntomas más frecuentes.
Rhodiola: el complemento para la energía y la claridad mental
La Rhodiola no tiene ensayos clínicos específicos en menopausia como la Ashwagandha, pero cumple un rol distinto y complementario: sostener la energía matutina y la claridad mental cuando la fatiga y la niebla mental —síntomas frecuentes en la perimenopausia— afectan el día a día. Se la describe en la literatura de bienestar como el par más complementario junto a la Ashwagandha: mientras la Ashwagandha acompaña la caída del cortisol a la noche, la Rhodiola sostiene el tono energético por la mañana.
¿Cuándo y cómo tomarlos?
Ashwagandha y Reishi se recomiendan por la tarde-noche, 30-60 gotas en agua tibia, mate cocido o una infusión relajante. Rhodiola por la mañana, para no interferir con el descanso nocturno.
Los primeros efectos suelen notarse entre la segunda y cuarta semana de uso constante — en el estudio de Ashwagandha, ya se vieron mejoras en sofocos a las 4 semanas, con resultados más completos a las 8.
Preguntas frecuentes
¿Los adaptógenos reemplazan la terapia de reemplazo hormonal?
No. Son suplementos naturales que pueden acompañar algunos síntomas, pero no sustituyen un tratamiento hormonal indicado por un profesional.
¿Sirven para los sofocos?
La Ashwagandha mostró mejoras en sofocos en un ensayo clínico real. Para esto específicamente, los fitoestrógenos tienen evidencia más fuerte — los adaptógenos son un complemento, no necesariamente la opción de mayor efecto para ese síntoma puntual.
¿De dónde sale esta información?
De estudios científicos publicados y revisados por pares, citados y linkeados en este artículo.
Ashwagandha + Reishi + Rhodiola, en doble extracto agua+etanol.
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Escrito por Federico Benítez · La Fungiteca
La Fungiteca es un proyecto con base en la Patagonia argentina enfocado en el desarrollo de extractos naturales a base de hongos y adaptógenos, elaborados bajo estándares de seguridad alimentaria (RNE).
Este contenido tiene un enfoque informativo, basado en evidencia científica publicada. No constituye consejo médico ni reemplaza la consulta con un profesional de la salud.
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